Чувствате ли се постоянно уморени, подути след хранене, имате кожни проблеми, хранителни непоносимости или чести възпаления? Много хора търсят причината в стомаха, хормоните или липсата на витамини. Истината е, че при голяма част от тях проблемът започва много по-дълбоко – в синдрома на пропускливото черво, известен още като течащи черва.

Днес милиони хора живеят със симптоми, които често не свързват с червата. А именно здравето на червата влияе върху имунитета, мозъка, кожата, хормоните и енергията.

Добрата новина? Чревната бариера може да бъде подкрепена чрез правилно хранене, начин на живот и грижа за микробиома.

Какво представляват течащите черва?

5

Представете си, че стената на червата е като много фина защитна мрежа. Тя позволява полезните хранителни вещества да преминават в кръвта, но спира бактерии, токсини и несмлени хранителни частици.

Когато тази бариера се наруши:

• между клетките се образуват малки пролуки;

• нежелани вещества могат да преминат през тях;

• имунната система започва да реагира по-силно.

Това състояние е известно като повишена чревна пропускливост или популярно – течащи черва.

Важно е да знаем, че „синдромът на пропускливото черво“ не е официална диагноза сам по себе си, а описание на нарушена функция на чревната бариера.

Как работи здравата чревна бариера?

6

Чревната бариера се състои от няколко слоя:

Когато тези системи работят хармонично, здравето на червата остава стабилно.

Причина №1 – Дисбаланс на чревния микробиом

5

Това е една от най-честите причини за течащи черва.

Дисбиозата означава, че полезните бактерии намаляват, а нежеланите микроорганизми започват да доминират.

Какво причинява дисбиоза?

• антибиотици;

• преработени храни;

• прекомерна захар;

• алкохол;

• хроничен стрес;

• липса на фибри.

Какво се случва?

Полезните бактерии произвеждат късоверижни мастни киселини, които подхранват клетките на дебелото черво. При дисбиоза това производство намалява и чревната стена става по-уязвима.

Причина №2 – Прекалено много ултрапреработени храни

Съвременната диета е бедна на естествени храни и богата на:

• захар;

• рафинирани въглехидрати;

• трансмазнини;

• изкуствени подсладители;

• емулгатори и консерванти.

Някои хранителни добавки могат да повлияят неблагоприятно върху слузестия слой на червата и разнообразието на микробиома.

Какво помага?

Храни богати на:

• зеленчуци;

• плодове;

• бобови растения;

• ядки;

• семена;

• ферментирали храни.

Така подпомагаме здравето на червата естествено.

Причина №3 – Хроничният стрес разрушава червата

6

Стресът е много повече от психологическо състояние.

Когато сме под напрежение:

• повишава се кортизолът;

• променя се движението на червата;

• намалява производството на защитна слуз;

• увеличава се възпалителният отговор.

Оста черва–мозък

Червата и мозъкът комуникират непрекъснато чрез:

• вагусовия нерв;

• имунната система;

• микробиома;

• хормони.

Затова хроничният стрес може постепенно да допринесе за развитието на синдром на пропускливото черво.

Причина №4 – Недостатъчно разнообразие в храненето

6

Колкото по-малко разнообразни растения консумираме, толкова по-малко разнообразен става микробиомът.

Стремете се към:

• различни зеленчуци;

• различни плодове;

• билки;

• ядки;

• семена;

• бобови.

Разнообразният микробиом означава по-силна чревна бариера.

Причина №5 – Чести антибиотици и лекарства

6

Антибиотиците могат да бъдат животоспасяващи, но влияят и върху полезните бактерии.

Други лекарства също могат да окажат влияние върху чревната бариера:

• някои обезболяващи;

• някои лекарства за стомаха;

• някои противовъзпалителни средства.

Не означава да се спират лекарства без лекарска препоръка.

Причина №6 – Липса на достатъчно фибри

6

Фибрите са храната на полезните бактерии.

Видове

Причина №7 – Хронично възпаление

6

Продължителното възпаление може да отслаби чревната бариера.

Източници на възпаление:

• наднормено тегло;

• тютюнопушене;

• липса на сън;

• хроничен стрес;

• небалансирана диета.

Причина №8 – Лош сън

5

По време на съня организмът се възстановява.

Недостатъчният сън може да:

• промени микробиома;

• увеличи възпалението;

• повлияе на хормоните на глада;

• отслаби здравето на червата.

Причина №9 – Прекомерна захар

5

Захарта подпомага растежа на някои нежелани микроорганизми.

Последствия

• по-малко полезни бактерии;

• повече възпаление;

• по-слаба чревна бариера.

Причина №10 – Алкохол и тютюнопушене

6

Алкохолът и цигарите могат да повлияят върху:

• разнообразието на микробиома;

• възпалението;

• пропускливостта на червата.

Причина №11 – Недостиг на важни хранителни вещества

Чревната бариера има нужда от:

• цинк;

• витамин D;

• омега-3;

• витамини от група B;

• магнезий.

Недостигът им може да затрудни възстановяването на епителните клетки.

Причина №12 – Заседнал начин на живот

5

Умереното движение подпомага:

• чревната моторика;

• разнообразието на микробиома;

• намаляването на възпалението.

Не са необходими тежки тренировки – ежедневното движение е достатъчно начало.

Какви симптоми могат да подсказват течащи черва?

7

Всеки човек е различен, но често се наблюдават:

Храносмилателни симптоми

• подуване;

• газове;

• запек;

• диария;

• киселини.

Извън храносмилателната система

• умора;

• мозъчна мъгла;

• кожни проблеми;

• хранителни непоносимости;

• чести инфекции.

Тези симптоми не означават автоматично синдром на пропускливото черво и изискват цялостна оценка.

Как да подкрепим възстановяването на чревната бариера?

1. Хранете микробиома ежедневно

6

Добавете:

• ферментирали храни;

• разнообразни растения;

• качествени протеини;

• полезни мазнини.

2. Намалете възпалението

5

Избирайте:

• зехтин;

• мазна риба;

• ядки;

• подправки като куркума и джинджифил.

3. Управлявайте стреса

5

Помагат:

• дълбоко дишане;

• медитация;

• разходки;

• достатъчно почивка.

4. Спете качествено

5

Целете:

• 7–9 часа сън;

• постоянен режим;

• ограничаване на синята светлина вечер.

5. Подкрепете микробиома с правилните решения

5

Когато говорим за здраве на червата, основната цел не е просто приемът на случайни пробиотици, а подкрепата на разнообразен и устойчив микробиом.

Къде се вписва Maxilin?

Maxilin e като част от стратегия за:

• подкрепа на чревния микробиом;

• ежедневна грижа за здравето на червата;

• здравословен начин на живот и балансирано хранене.

Най-честите митове за течащите черва

План за здрави черва – 7 ежедневни навика

6

Сутрин

• Чаша вода.

• Закуска с фибри.

• Кратко движение.

През деня

• Повече зеленчуци.

• Разнообразни растения.

• По-малко преработени храни.

Вечер

• Лека вечеря.

• По-малко захар.

• Спокойна рутина преди сън.

Заключение: Здравите черва са основата на здравото тяло

Течащите черва не се появяват за една нощ. Те обикновено са резултат от комбинация от хранене, стрес, липса на сън, дисбаланс на микробиома, възпаление и начин на живот. Именно затова възстановяването на здравето на червата изисква постоянство, а не бързо решение.

Когато подкрепяме микробиома чрез разнообразно хранене, движение, качествен сън и грижа за ежедневните навици, създаваме условия чревната бариера да функционира оптимално. Това може да се отрази положително върху енергията, имунната система, кожата, настроението и цялостното благополучие.